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发表于 2018-11-5 10:45 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | ?#28216;?#22909;友 | 字体大小: tT

一?#24065;?#20026;幼儿园小朋友都是很早睡的。像我们家,一般会让孩子9点上床,讲个故事,9点半就能睡着,第二天6点半起床,加上幼儿园午休时间,完美!
不过后来和其他妈妈交流才知道,大部分孩子会在10点后睡觉,有些孩子甚至会在11、12点才睡,完全是跟着大人的生物?#24188;摺?#36825;样孩子每天最多能8、9个钟头(大部分时候没那么多),对这个年龄段孩子来说,是完全不够的!
且不说晚睡、睡不?#25442;?#24433;响孩子第二天的精神,长期保持晚睡的坏习惯,更会影响孩子正常的生长发育。
长期熬夜,影响孩子生长发育
  • 影响孩子长高
人脑中下丘脑组织能?#32622;?#19968;种促进儿童发育的生长激素,它主要是在夜间10时至凌晨1时?#32622;凇?#30561;不够就会影响生长激素?#32622;冢?#20174;而影响长高。
  • 影响孩子?#19988;?#21147;
睡眠不足,脑细胞得不到充分的休息,容?#33258;?#25104;?#19988;?#21147;下降,对问题的反应能力降低。
  • 孩子容易脾气暴躁
长期熬夜的孩子还容易发脾气,经常焦虑和?#21507;輳?#22240;为睡眠不足,会影响人体的内?#32622;?#21151;能,而体内激素的变化会影响孩子情绪。
孩子每天多早睡?
根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩?#24188;?#20339;健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:
按照这个睡眠时长,孩子每天晚上到?#23376;?#35813;几点睡呢?爸爸妈妈可以看看这个表:
举例说明一下:
一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长,如果孩子早上要7点半起床,那么ta就要在晚上8点多睡觉。
有的?#39029;?#23601;要说了:孩子真的能那么早睡?这个时间太长了,不符合实际呀!
怎么判断孩子睡够没?
美国儿科学会这样分析:
每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。
它还提供了一个更为灵活的,判断孩子是否睡够的方法:在一天快结束时(晚上),注意观察孩子的情绪和行为,如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高;
但如果他经常?#21507;輟?#29233;发牢骚、容易生气、脾气古?#37073;?#21017;说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况,其实是在提醒我们:应该让他早点上床睡觉,他睡不够!
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉,但是熬夜,肯定是不可取的。
美国儿科学会说,相比睡眠时间长短,孩子什么时候睡觉,可能更加重要。
全世界都在告诉?#39029;ぃ?#19981;能让孩子熬夜,你还要再搞特殊吗?所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。

?#23454;?#30340;午睡也重要
上面的睡眠时间表,0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来?#22253;?#22825;的小睡,特别是午睡。
孩子在生长阶段,足够的睡眠可以促进发育。
另外,孩子好动、好玩,大活动量会造成身体疲劳,午睡可以?#33945;?#20307;得到休息,?#25351;?#31934;力。孩子年龄越小,越需要通过午睡来补充体力。
那么如何安排孩子的午睡时间呢?这个也要分年龄段:
营造好环?#24120;?#25552;高睡眠质量
不能熬夜之余,我们还要让孩子得到高质量睡眠,这取决于孩子的睡觉环境。下面这两点要?#20146; ?/div>
  • 睡觉前,放松身心
可以让孩子睡前洗个?#20154;?#28577;,或者喝杯热牛奶。睡前保持轻松的心情,是非常重要的哦。
对于比?#38386;?#30340;孩子,可?#22253;?#25918;一个安抚玩具,有助于让他们尽快入睡。
  • 睡觉时,杜绝“光线”干扰
睡觉时,会产生一种激素?#21644;?#40657;素,只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它,人入睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以,孩子睡觉时,要尽量杜绝各种“光?#20445;?/div>
拉紧窗?#20445;?/div>
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台?#30130;?/div>
关掉电视机;
关掉电脑;
关掉数字时钟上的灯光显?#23613;?/div>
另外,睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目,或吃太多东西、做太多运动。


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